যদি আপনি মাত্র 15 দিনে ওজন কমানোর উপায় খুঁজছেন, তাহলে অবশ্যই বিশেষজ্ঞদের দেওয়া এই ডায়েট প্ল্যানটি অনুসরণ করুন।
একজন গৃহিণী সারাদিনে কত কাজ করলেও ওজন কমানো তাদের পক্ষে কঠিন। আমরা ওয়ার্কআউটের নামে হাঁটাহাঁটি করি, কিন্তু তা যথেষ্ট নয়। এর পাশাপাশি, আপনার সঠিক ডায়েট অনুসরণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। ডায়েটের পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়ামও খুব জরুরি।
অনেকে দ্রুত ওজন কমাতে চায় কিন্তু তারা যে শরীরটি চায় তা অর্জন এবং বজায় রাখতে যে কঠোর পরিশ্রম করতে হয় তার জন্য তারা প্রস্তুত নয়। আপনি যদি 15 দিনের মধ্যে আপনার ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনি যদি ধর্মীয়ভাবে ডায়েট এবং ব্যায়াম মেনে চলেন তবেই তা সম্ভব।
পুষ্টিবিদ দের মতে 15 দিনের ডায়েট প্ল্যান হল এমন একটি ডায়েট প্ল্যান যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার শরীরকে ডিটক্স করতে সাহায্য করে। আপনার খাদ্য থেকে জাঙ্ক ফুড এবং মিষ্টি খাবার বাদ দিন এবং উচ্চ প্রোটিন ডায়েট অনুসরণ করুন। এই খাবারের প্ল্যানটি আপনাকে শুধু ওজন কমাতেই সাহায্য করবে না আপনার শরীর সারাদিনের জন্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টিও পাবে।
ওজন কমানোর ডায়েট
ভোরবেলা – মৌরি জল
সকাল 6-7 এর মধ্যে
মৌরি জল দিয়ে সকাল শুরু করতে হবে। এর জন্য এক গ্লাসে 2 চামচ মৌরি সারারাত ভিজিয়ে রাখুন এবং সকালে ঘুম থেকে উঠে ছাঁকুন এবং এই জলে আধা চা চামচ দারুচিনি মিশিয়ে পান করুন। মৌরির পানি পান করা ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার পরিপাকতন্ত্রকে শক্তিশালী করে। আপনি যদি ফুলে যাওয়া এবং অ্যাসিডিটির সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে মৌরির পানি পান করা আপনার জন্য উপকারী হবে।
সকালের কাস্তা – মুগ ডাল চিলা
সকাল 7:30-8:30 এর মধ্যে
সকালের নাস্তায় উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার অনেক উপকারিতা রয়েছে। এটি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং বিপাক বাড়িয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। তাই সকালের নাস্তায় ১ কাপ গ্রিন টি এবং ২টি মুগ ডাল চিলের সাথে ৪টি বাদাম খান। প্রতিদিন বেসন ময়দার চিলা তৈরি করুন এবং এর সাথে 1 বাটি অঙ্কুরিত শস্য খান।
মিড মর্নিং – মশলাযুক্ত চা
11 টার মধ্যে
মসলাযুক্ত চা এর বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা আপনার ওজন কমাবে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি উৎস যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং মাসিকের ক্র্যাম্পের পাশাপাশি ওজন কমানোর জন্যও উপকারী৷
লাঞ্চ – ওটস রুটি এবং সবজি
দুপুর ১টার মধ্যে
দুপুরে ভরপেট আহার আপনার শরীরে ক্লান্তি নিয়ে আসবে এবং এতে আপনার ওজনও বাড়ে। তাই দুপুরের খাবারে শুধুমাত্র ওটস রুটি এবং সবজি রাখুন।
দুপুরের খাবারের পরে – ডাবের পানি এবং চেস্টনাট
4 টার মধ্যে
ক্যালসিয়াম, ভিটামিন-এ, সি, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিনের মতো উপাদান ডাবের পানিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়, তাই এটি খাওয়া আপনার জন্য বিভিন্ন উপায়ে উপকারী। দুপুরের খাবারের পরে, এক গ্লাস ডাবের পানির সাথে আধা কাপ চেস্টনাট নিন ।
রাতের খাবার – কুইনো এবং সেদ্ধ মসুর ডাল
7-7:30 এর মধ্যে
আপনার রাতের খাবার খুব হালকা রাখুন এবং এটি আপনার সময়মত খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। রাতের খাবার দেরিতে খেলে তা হজম হতে সময় লাগবে। রাতের খাবারে আধা কাপ সালাদের সাথে এক কাপ কুইনো এবং সেদ্ধ মসুর ডাল খান এবং রাতে ঘুমানোর আগে লেবু, দারুচিনি গুঁড়ো এবং লম্বা কাপ দিয়ে হালকা গরম পানি পান করুন ।
ব্যায়ামের পাশাপাশি এই ডায়েট অনুসরণ করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটা এবং কার্ডিও সহ 1 ঘন্টা ব্যায়াম করা অবশ্যই আপনার উপকার করবে।
আরো পড়ুনঃ
