নরমাল ডেলিভারি হওয়ার উপায় এবং করণীয় | Food & Fitness

নরমাল ডেলিভারি হওয়ার উপায় এবং করণীয়

একজন মহিলা হিসেবে, আমরা জানি যে প্রথম সন্তানের জন্ম কতটা অসাধারণ লাগে। প্রায় প্রতিটি গর্ভবতী মহিলা একটি সহজ গর্ভাবস্থা এবং একটি মসৃণ স্বাভাবিক প্রসবের স্বপ্ন দেখেন। কিন্তু প্রত্যেকেরই স্বাভাবিক ডেলিভারি হতে পারে না কারণ লেবার রুমে যা ঘটতে পারে তার ওপর কারো নিয়ন্ত্রণ নেই। সময়ের সাথে সাথে, অনেক মহিলা বিভিন্ন কারণে স্বাভাবিক প্রসবের চেয়ে সি-সেকশন পছন্দ করতে শুরু করেছেন।

প্রতিটি মহিলার শরীর এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছিল যাতে সে স্বাভাবিকভাবে তার সন্তান প্রসব করতে পারে। সন্তান জন্মদান একটি প্রাকৃতিক অভিজ্ঞতা, এবং কোনো জটিলতা বা জরুরি অবস্থা না থাকলে কোনো চিকিৎসা বা অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপকে দূরে রাখাই ভালো।

মহিলাদের অবশ্যই জানা উচিত যে প্রাকৃতিক প্রসব দ্রুত নিরাময় এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের পথ তৈরি করে দেয় এবং এটি তাদের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। একটি স্বাভাবিক প্রসব একজন মহিলাকে সন্তান প্রসবের অভিজ্ঞতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সংযোগ করতে সক্ষম করে এবং মাতৃত্বের প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করতে সাহায্য করে।

বর্তমানে এমন একটি সময় চলছে যেখানে, স্বাভাবিক প্রসবের প্রতি বেশি জোর এবং জোরেশোরে এর প্রচার করা হচ্ছে, এবং মায়েদের নানাভাবে নরমাল ডেলিভারির প্রতি আকৃষ্ট করার চেষ্টা করা হচ্ছে। বর্তমানে বেশিরভাগ মায়েরাই তাদের শিশুদের নিরাপত্তা এবং সুস্থতা নিয়ে বেশি উদ্বিগ্ন, যা তাদেরকে স্বাভাবিক প্রসবের বা নরমাল ডেলিভারির দিকে আরও বেশি করে চিন্তা করতে বাধ্য করছে।

গর্ভাবস্থায় একজন মহিলা তার স্বাস্থ্যের সঠিক যত্ন নিলে নরমাল ডেলিভারি করা সম্ভব। গর্ভাবস্থায় সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং সঠিক ব্যায়াম নরমাল ডেলিভারি বা স্বাভাবিক প্রসব নিশ্চিত করতে সাহায্য করে। যদিও এমন কোন জাদু কৌশল বা নিশ্চিত-শট কাট নেই যা কোনো নারীকে নরমাল ডেলিভারির বিষটি কনফার্ম করতে পারে। শুধুমাত্র এমন কিছু কৌশল রয়েছে যা নরমাল ডেলিভারি জন্য কাজ করতে পারে এবং গর্ভবতী মায়েরা চাইলে সেদিকে মনোযোগী হতে পারেন যা তাদের স্বাভাবিক প্রসবের সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে দিবে। আজকের পোস্টে আমরা নরমাল ডেলিভারি বা স্বাভাবিক প্রসব কি, নরমাল ডেলিভারি হওয়ার উপায় এবং এর সাথে জড়িত কিছু কৌশল সম্পর্কে জানবো।

নরমাল ডেলিভারি বা স্বাভাবিক প্রসব কি?

একটি নরমাল ডেলিভারি হলো এমন একটি প্রক্রিয়া যার মধ্যে কোনও অস্ত্রোপচার জড়িত নয়। এই প্রক্রিয়ায় শিশু প্রাকৃতিকভাবেই যোনিপথের সাহায্য নিয়ে বের হয়ে আসে। এসময় মায়ের জরায়ু মুখ ১০ সে.মি. পর্যন্ত খুলে যায়। এসময় মায়ের প্রচন্ডরকম লেবার পেইন অনুভূত হয়। কিন্তু শিশু জন্মের সাথে সাথেই তা স্বাভাবিক হয়ে যায়। নরমাল ডেলিভারিতে অনেকের হালকা কাটা বা সেলাই এর প্রয়োজন হতে পারে যা, কিছুদিনের মধ্যেই শুকিয়ে যায়।

ডেলিভারির পরপরই মা কিছুটা স্বাভাবিক চলাচল করা শুরু করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে নরমাল ডেলিভারি বা স্বাভাবিক প্রসব শিশুর স্তন্যপানকে উদ্দীপিত করে যা মা ও শিশু উভয়ের জন্যই অত্যন্ত উপকারী। যাইহোক, পরিস্থিতি হাতের নাগালে না থাকলে, প্রয়োজনবোধে সন্তান প্রসবের জন্য সিজারিয়ান অপারেশনেও শিশু জন্মদান সম্ভব। কারণ প্রসব এবং প্রসবের পর মা ও শিশু উভয়েরই নিরাপদ ও সুস্থ থাকা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

আরো পড়ুনঃ প্রসূতি মায়ের খাদ্য তালিকা

নরমাল ডেলিভারি হওয়ার উপায়

জন্ম দেওয়া একজন মহিলার সবচেয়ে স্বাভাবিক অভিজ্ঞতার মধ্যে একটি। শুধু তাই নয় এটি একটি মায়ের জন্য অনেক বড় প্রাপ্তি।  কিন্তু একটি স্বাভাবিক প্রসব বা নরমাল ডেলিভারি প্রায়ই অনেক ঝুঁকিপূর্ণ এবং অসহনীয় বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা বলে মনে করা হয়। স্বাভাবিক ডেলিভারি সম্পর্কে জ্ঞান না থাকার কারণেই এমনটা হয়। তাই নরমাল ডেলিভারির উপায় এবং কৌশল সম্পর্কে জানা প্রয়োজন।

১. গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস বা চাপ কমিয়ে রাখুন: মার্চ অফ ডাইমস রিপোর্ট অনুযায়ী গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত স্ট্রেস বা চাপ অকাল জন্ম এবং কম ওজনের বাচ্চা জন্মানোর সাথে জড়িত। তাই গর্ভাবস্থায় আপনার স্ট্রেস কন্ট্রোল করে নিজেকে সুস্থ রাখতে চেষ্টা করুন। এতে করে আপনি প্রসব এবং প্রসবের সময় একটি ভালো ফলাফল পাবেন।

এমন নেতিবাচক পরিস্থিতি প্রতিরোধের চেষ্টা করুন যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে এবং বন্ধুত্বপূর্ণ এবং দয়ালু লোকদের সাথে সঙ্গ বজায় রাখুন। আপনি শান্ত এবং ইতিবাচক থাকার জন্য ধ্যান বা যোগব্যায়াম করতে পারেন। এতে করে স্ট্রেস পুরোপুরি কমাতে না পারলেও, কমপক্ষে স্ট্রেস কমানোর জন্য কি কি পদক্ষেপ নিতে পারেন সে সম্পর্কে সুস্থ মস্তিষ্কে চিন্তা করতে পারবেন।

২. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তালিকা বজায় রাখুন: সন্তান জন্মদানের জন্য আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য কন্ডিশন সর্বোচ্চ ভালো মাত্রায় নিয়ে যেতে হবে। তাই গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার অগ্রাধিকার তালিকায় সবার উপরেই হওয়া উচিত। গর্ভাবস্থায়, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য শুধুমাত্র মায়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, অনাগত শিশুর সুস্থ বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক পুষ্টি আপনাকে শক্তিশালী করে এবং আপনার শরীরকে পুষ্ট করে, যা আপনাকে সহজে নানা কাজ এমনকি প্রসব বেদনা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।

প্রচুর সবুজ তাজা শাকসবজি ও ফলমূল খান। প্রচুর পরিমাণে তরল এবং পানি খেয়ে হাইড্রেটেড থাকুন। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য প্রক্রিয়াজাত এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ বেশি ওজন বৃদ্ধি স্বাভাবিক প্রসবের সম্ভাবনাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

ফল, শাকসবজি, শস্য, চর্বিহীন মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারের একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তালিকা তৈরি করুন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খান। বেশি করে সবজি খেতে পারেন, বিশেষ করে গাঢ় সবুজ শাক, পালং শাক এবং ব্রকলি। আয়রনসমৃদ্ধ খাবার যেমন বিট, আনার, ব্রকলি, পালং শাক এবং গরুর মাংস এসব খাবার খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। সাদা চিনি খাওয়া কমান। আপনার ডাক্তার দ্বারা সুপারিশকৃত খাবার গ্রহণ করুন।

ভাল খাওয়ার পাশাপাশি, আপনার শরীর এবং শিশুর বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত পুষ্টি পাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত করুন। প্রসবপূর্ব ভিটামিন, আয়রন গ্রহণ করুন।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন: ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সম্পূর্ণ গর্ভাবস্থায় সময় জুড়ে, ব্যায়াম আরও বেশি প্রয়োজন। প্রসবপূর্ব ক্লাসে যে মৃদু ব্যায়াম শেখানো হয় তার উপর নিয়মিত কাজ করুন। পুরো গর্ভাবস্থায়, ব্যায়াম শুধুমাত্র ভাল স্ট্যামিনা তৈরি করতে সাহায্য করে না বরং আপনাকে সক্রিয় রাখে।

নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের পেশীগুলিকে প্রসব বেদনার চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে এবং ব্যায়াম যা মূলত পেলভিক পেশীতে কাজ করে আপনাকে স্বাভাবিক প্রসব করতে সাহায্য করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম করা, কারণ ভুলভাবে করা ব্যায়াম মা এবং শিশুরও ক্ষতি করতে পারে।

আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন শুধুমাত্র সেসবই চর্চা করুন। অল্প সহজ কিছু মুভ করে নাচুন, লেকের চারপাশে হাঁটাহাঁটি করুন, গল্ফ খেলুন, ইয়গা করুন, উঠবস করুন। আপনার শারীরিক এবং শিশুর অবস্থা জেনেই ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে ব্যায়াম করুন।

৪. নরমাল ডেলিভারি সম্পর্কে জানার প্রসবপূর্ব ক্লাসে যোগ দিন: জ্ঞানই শক্তি, তাই আপনার গর্ভাবস্থায় ও বিভিন্ন স্বাস্থ্য গত বিষয়ে গবেষণা চালিয়ে যাওয়া উচিত। প্রসবপূর্ব ক্লাসগুলো গর্ভবতী বা গর্ভবতী মহিলাদের প্রসবের সময় যে সমস্যাগুলি ঘটতে পারে এবং কীভাবে সেগুলি পরিচালনা করা যায় সে সম্পর্কে সচেতন করতে সহায়তা করে। এগুলোর পাশাপাশি, সহজ, কম বেদনাদায়ক এবং দ্রুত প্রসবের জন্য কিছু ব্যায়াম শেখানো হয়। তাই একটি পরিষ্কার মানসিকতার সাথে প্রসবের মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রসবের প্রক্রিয়া এবং শ্রম সম্পর্কে নিজেকে ভালভাবে শিক্ষিত করুন।

এসবের জন্য এমন বই পড়ুন যা আপনাকে বলে যে প্রসববেদনা এবং প্রসবের সময়ের নানা বিষয় এবং জটিলতা সম্পর্কে অবগত করবে। অন্যান্য মহিলাদের সাথে কথা বলুন যাদের অভিজ্ঞতা আছে এবং সেসব আপনার ও কাজ এ আসতে পারে বলে আপনি বিশ্বাস করেন। যাইহোক, সন্তানের জন্ম সম্পর্কে ভয়ঙ্কর গল্প এড়াতে চেষ্টা করুন। আপনি আপনার উদ্বেগের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে বলবেন এবং তার কাছে আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করবেন। 

৫. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান: খুব স্বাভাবিক ভাবেই একজন নারী যখন গর্ভবতী হন, তখন শরীরে অনেক ক্লান্তিবোধ করে থাকেন। হরমোনের পরিবর্তন এর কারণে এসময় পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া কঠিন হয়ে পরে। SleepFoundation.org এর মতে, যেসব মহিলাদের প্রায়ই ঘুমের ব্যাধি থাকে, তাদের গর্ভাবস্থায় এর মাত্রা আরও বেড়ে যায়। তাই এসময় আপনার শরীর যেনো পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় তা নিশ্চিত করতে ঘুমের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার উপায় খুঁজুন।

একজন গর্ভবতী মহিলার অবশ্যই ৮-১০ ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ভাবে ঘুমাতে হবে। শিশুর সুস্থ ও সঠিক বৃদ্ধির জন্য এবং আপনার মনকে শান্ত রাখার জন্য ভালো ঘুম অপরিহার্য। সুন্দর ঘুম মায়ের সারাদিনের ক্লান্তি ও ক্লান্তিবোধকে দূর করতে সাহায্য করে। ঘুমাতে যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে চা বা কফির মতো ক্যাফেইনযুক্ত পণ্য এড়িয়ে চলুন যা একটি নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পেতে সাহায্য করে।

ঘুমানোর সময় বামদিকে কাত হয়ে ঘুমান এবং আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ এবং আপনার পেটের নীচে একটি পাতলা বালিশ রেখে শুলে আরাম অনুভব করবেন।

বাথরুম ব্যবহার করার জন্য যদি আপনাকে রাতে বারবার উঠতে হয় তবে পুরোপুরিভাবে ঘুম থেকে উঠে আপনার মন এবং শরীরকে স্থির করে জাগিয়ে তুলুন। নাহয় ঘুমের ঘোরে দূর্ঘটনা ঘটতে পারে। রাতের বেলা কখনো আপনার ফোন চেক করবেন না।

সারাদিনে ছোট খাবার খান এবং সন্ধ্যায় মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন।

আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন তবে জোর করার চেষ্টা না করে উঠুন এবং শিথিল কিছু করুন। একটি বই পড়া, ক্রোশেটিং বা উষ্ণ স্নান করা বা হালকা গরম পানিতে পা ভিজিয়ে রাখুন। এসব কিছুই আপনার শরীর ও মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

ঘুমানোর প্রায় এক ঘন্টা আগে আপনার ফোন দূরে রেখে দিন। এসময় ইলেকট্রনিক্স ডিভাইস যত কম ব্যবহার করবেন ততই ঘুমানো টা সহজ হবে।

৬. একটি সাপোর্ট সিস্টেম তৈরি করুন: আপনার সঙ্গী এবং আপনার নরমাল ডেলিভারির বিষয়ে একই পৃষ্ঠায় থাকতে হবে। প্রসবকালীন সময়ে আপনার সাথে থাকার জন্য এমন লোকদের বেছে নিন যারা নরমাল প্রসবের বিষয়ে আপনার সিদ্ধান্তকে সমর্থন করেন। সর্বোপরি যারা নরমাল ডেলিভারির বিষয়ে অবগত এবং আপনাকে এই বিষয়ে সাপোর্ট করছে তাদের আপনার পাশে রাখুন এতে করে আপনার মনোবল শক্ত হবে।

৭. আপনার চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন:

আপনি যে নরমাল ডেলিভারি কথা ভাবছেন তার জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত কিনা বা আপনার গর্ভের শিশুর সবকিছু স্বাভাবিক আছে কিনা সেসব জেনে নিন আপনার চিকিৎসক এর কাছ থেকে। নিশ্চিত করুন যে আপনার চিকিৎসক জানেন যে আপনি নরমাল ডেলিভারি করতে চাচ্ছেন। যখন আপনি এবং আপনার ডাক্তার একই সিদ্ধান্ত অটল থাকবেন, তখন আপনার প্রয়োজনের সাথে মানানসই সমাধানগুলি খুঁজতে ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারবেন।

৮. হাইড্রেটেড থাকুন বা প্রচুর পানি পান করুন: আপনার শিশুর বিকাশের জন্য পানি অনেক গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার গর্ভাবস্থা এবং প্রসবকালীন সময়ে পর্যাপ্ত পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। আমেরিকান প্রেগন্যান্সি অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, একজন গর্ভবতী মায়ের প্রতিদিন ৮ থেকে ১২ গ্লাস পানি খাওয়া উচিত। এটি আপনার মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে যা গর্ভবতী মহিলাদের প্রায়ই ফেইস করতে হয়। পর্যাপ্ত পানি পান গর্ভাবস্থায় মায়ের শরীর ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে।

এসময় আপনি আপনার ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করুন। কারণ ক্যাফিন একটি মূত্রবর্ধক হিসাবে কাজ করে, যার ফলে মহিলাদের ঘন ঘন প্রস্রাব হয়। কঠোর ব্যায়াম এবং অতিরিক্ত গরম হওয়া এড়াতে চেষ্টা করুন, কারণ এই জিনিসগুলি ঘামের মাধ্যমে আপনার শরীর থেকে আরও পানি ঝড়িয়ে দেয়। কারো যদি জন্মগতই প্রচুর ঘাম হয়, তারা বেশি করে পানি পান করুন।

৯. শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি অনুশীলন করুন: প্রসবের প্রক্রিয়া চলাকালীন, একজন মহিলাকে সময়ে সময়ে তাদের শ্বাস ধরে রাখতে হবে। সুতরাং, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শুরু করা ভালো। শিশুর বৃদ্ধির জন্য সঠিক এবং পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ধ্যান এবং গভীর শ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করলে আপনি সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শিখতে পারেন যা আপনাকে স্বাভাবিক প্রসবের সময় সাহায্য করবে।

আমি কিভাবে আমার স্বাভাবিক প্রসবের সম্ভাবনা বাড়াতে পারি?

অবশ্যই আপনি স্বাভাবিক প্রসবের সম্ভাবনা বাড়াতে পারেন। এর জন্য সবার আগেই প্রয়োজন আপনার জীবনাচরণে পরিবর্তন আনা। আর কিছু কৌশল শিখে রাখা।

  • সম্পূর্ণ গর্ভাবস্থা জুড়ে সক্রিয় থাকুন এবং সহজেই প্রসব বেদনা সহ্য করার জন্য আপনার সহনশীলতা এবং শারীরিক সহনশীলতা তৈরি করুন।
  • লেবার পেইনের প্রক্রিয়া এবং কখন হাসপাতালের জন্য রওনা হবেন তার লক্ষণগুলো সম্পর্কে আগে থেকেই শিখে রাখুন।
  • অনলাইন ক্লাসের মাধ্যমে কীভাবে বুকের দুধ খাওয়াতে হয় এবং আপনার নবজাতকের যত্ন নিতে হবে সেসব শিখে নিবেন।

আপনি যদি নরমাল ডেলিভারিতে আগ্রহী হোন তাহলে স্বাভাবিক প্রসবের সাথে জড়িত ব্যথা সম্পর্কে বেশি চিন্তা করবেন না। গর্ভাবস্থার সময়টা ব্যথা এবং লাভের একটি চমৎকার সমন্বয়। আপনার শিশুর কথা চিন্তা করুন এবং শক্তিশালী বোধ করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো খুশি থাকা; আপনি যখন খুশি হন, ভালো অনুভূত করেন তখন ভাল হরমোন নিঃসৃত হয়। যা আপনাকে প্রাণোচ্ছল রাখে এবং উদ্বেগ ও উদ্বেগের অনুভূতি দূর করে। তাই এসময় নিজেকে অনেক গুরুত্ব দিন, নিজেকে স্পেশাল অনুভব করুন। গর্ভাবস্থা থেকে প্রসব এবং মাতৃত্ব পর্যন্ত আপনার যাত্রার প্রতিটি মুহূর্তকে উপভোগ করার চেষ্টা করুন।

আরো পড়ুনঃ

5/5 - (13 Reviews)
Subna Islam
Subna Islam
Articles: 38

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *