মানসিক দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তির ঘরোয়া উপায়

জীবনের প্রায় প্রতিটি মোড়ে সবাই কমবেশি দুশ্চিন্তা মধ্যে থাকে। দুশ্চিন্তা গভীরভাবে আমাদের জীবনে জড়িত। অনেকে ছোট জিনিস থেকে শুরু করে বড় জিনিস সম্পর্কে অযথা ভাবেন। তবে অতিরিক্ত উদ্বেগ হৃদযন্ত্রের ক্ষতি করে। উদ্বেগ মানসিক ও শারীরিক অসুস্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। অহেতুক দুশ্চিন্তার কারণে অনেকে দিনের পর দিন অনিদ্রায় ভুগছেন। ক্রমাগত উদ্বেগ মানুষের ক্ষুধা, ঘুম এবং এমনকি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে, তাই আপনি যদি শারীরিক ও মানসিক সুস্থ থাকতে চান তবে উদ্বেগ বা দুশ্চিন্তা দূরে রাখার বিকল্প নেই।

আজকের ব্যস্ত এবং প্রতিযোগিতামূলক জীবনে আমরা উদ্বেগ এবং দুশ্চিন্তা কে উপেক্ষা করার প্রবণতা রাখি। যাদের খুব গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ এবং দুশ্চিন্তার সমস্যা রয়েছে তাদের এটি সম্পর্কিত অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে।

উদ্বেগ এবং দুশ্চিন্তা দুটি খুব সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। তাই আপনার এই গুরুতর পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেকে প্রাকৃতিক প্রতিকারটিকে অত্যন্ত কার্যকর বলে মনে করেন। তাই চলুন আজ আপনাদের জানাই দুশ্চিন্তা বা দুশ্চিন্তা দূর করার কিছু ঘরোয়া উপায়, যা আপনাকে দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপের সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে।

দুশ্চিন্তা দূর করার উপায় ক্যামোমাইল

ক্যামোমাইল আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং দুশ্চিন্তা থেকেও মুক্তি দেয়। একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা হালকা বা গুরুতর দুশ্চিন্তার সমস্যায় ভুগছেন, ক্যামোমাইল সেবন সেই লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। এর উপশমকারী প্রভাব শরীরকে শিথিল করে।

ক্যামোমাইল যেভাবে ব্যবহার করবেনঃ একটি পাত্রে দুই-তিন কাপ পানি গরম করে রাখুন। এবার এতে দুই থেকে তিন চামচ শুকনো ক্যামোমাইল যোগ করুন এবং তিন থেকে পাঁচ মিনিট ফুটতে দিন। এবার এই মিশ্রণটি ছেকে নিন। আপনি এতে মধু বা দারুচিনিও যোগ করতে পারেন। এবার এই মিশ্রণটি পান করুন। অন্তত এক মাস দিনে দুই থেকে তিনবার এই মিশ্রণটি পান করুন।

এছাড়াও, আপনি একটি পরিপূরক হিসাবে এই ঔষধি গ্রহণ করতে পারেন। এটি একটি সম্পূরক খাবার হিসাবে খাওয়ার জন্য প্রথমে আপনি ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতিদিন 400 থেকে 1600 মিলিগ্রাম ক্যাপসুল খাওয়া উচিৎ বা দিনে তিনবার ক্যামোমাইল তরল পান করা উচিৎ।

দুশ্চিন্তা দূর করতে কমলা

কমলালেবু এবং কমলার খোসার গন্ধ স্নায়ুকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এগুলি ছাড়াও, টক সুগন্ধ বিষণ্নতা এবং অনাক্রম্যতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে বলে বিশ্বাস করা হয়।

যে ভাবে কমলা ব্যবহার করবেনঃ একটি কমলার খোসা ছাড়ুন এবং এর সুগন্ধ নিন। এতে আপনার মেজাজে পরিবর্তন আসবে। সেরা ফলাফলের জন্য, কমলার খোসা জলে রাখুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য ফুটতে দিন। ফুটানোর পর গরম গরম ভাপের গন্ধ নিতে থাকুন। এতে আপনার দুশ্চিন্তার সমস্যা দূর হবে। প্রয়োজনে এটি পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন।

এ ছাড়া এক কাপ তাজা কমলার রসে এক চামচ মধু এবং এক চিমটি জায়ফলের গুঁড়া মিশিয়ে পান করুন। এই মিশ্রণটি সারা দিনে তিনবার পান করুন।

রোজমেরি দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি দেয়

দুশ্চিন্তার জন্য রোজমেরি আরেকটি জনপ্রিয় ঘরোয়া প্রতিকার। উপরন্তু, এটি সঞ্চালন উদ্দীপিত করে, শ্বাসযন্ত্র এবং পাচক পেশী শিথিল করে এবং স্মৃতিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

রোজমেরি কীভাবে ব্যবহার করবেনঃ এক কাপ গরম পানিতে এক বা দুই চা চামচ রোজমেরি যোগ করুন। এটি 10 ​​মিনিটের জন্য ফুটতে রাখুন। ফুটানোর পর আবার ছেঁকে নিন। এই মিশ্রণটি আবার পান করুন। ভালো ফলাফল না পাওয়া পর্যন্ত প্রতিদিন এই চা ব্যবহার করুন। আপনি ধূপ হিসাবে রোজমেরি ব্যবহার করতে পারেন। অ্যারোমাথেরাপিতে রোজমেরি তেলের কয়েক ফোঁটা যোগ করুন এবং এটি গন্ধে ব্যবহার করুন।

ল্যাভেন্ডার তেল দুশ্চিন্তা কমাতে উপকারী

ল্যাভেন্ডার ব্যবহার আপনার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং দুশ্চিন্তা থেকেও মুক্তি দেয়। এর বায়োঅ্যাকটিভ উপাদান যেমন লিনালুল এবং লিনাইল সাকিনেটের স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি শান্ত এবং প্রশান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে।

ল্যাভেন্ডার কিভাবে ব্যবহার করবেনঃ প্রথমে দুই কাপ পানি ফুটিয়ে নিন। এবার এতে দুই থেকে চার ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল দিন। দুশ্চিন্তার সমস্যা দূর করতে এই মিশ্রণের গরম বাষ্পের গন্ধ নিন। প্রয়োজনে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন।

এ ছাড়া তিন থেকে চার ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল, এক চা চামচ বাদাম তেল , অলিভ অয়েল বা যেকোনো সাধারণ তেল একসঙ্গে মিশিয়ে নিন। এই মিশ্রণটি ঘাড়ে, পিঠে এবং কাঁধে লাগিয়ে ম্যাসাজ করুন। অবস্থার উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত প্রতিদিন এই প্রক্রিয়াটি ব্যবহার করুন।

জায়ফল দিয়ে দুশ্চিন্তা দূর করুন

জায়ফল একটি সুগন্ধযুক্ত মশলা যা শরীর এবং পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে, সেইসাথে স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করে। তাই উদ্বেগ, মানসিক চাপ এবং দুশ্চিন্তার জন্য এই চিকিৎসা খুবই কার্যকর। এটাও বিশ্বাস করা হয় যে জায়ফল ঘুমের মানও উন্নত করে। জায়ফল তেলের গন্ধ আপনার মেজাজ এবং মস্তিষ্কের ক্লান্তি কমিয়ে দেয়। এছাড়া আধা চা চামচ জায়ফলের গুঁড়ো আপনার খাদ্যতালিকায় মিশিয়ে খেতে পারেন।

দ্রষ্টব্যঃ জায়ফল অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। বিশেষ করে যাদের মানসিক অবস্থার সমস্যা আছে তাদের জন্য।

দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি দেয় লেবু মলম

লেমন বাম পুদিনা পরিবারের সদস্য। এটি আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করে এবং স্নায়ু টনিক হিসেবেও কাজ করে। এই কারণেই এটি দুশ্চিন্তা কমাতে, ঘুমের উন্নতি করতে এবং ক্ষুধা উন্নত করতে যুগ যুগ ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। আপনি ভ্যালেরিয়ান, গ্রিন টি, ল্যাভেন্ডার, ক্যাটনিপ বা অন্যান্য ভেষজ মিশ্রিত লেবু বাম ব্যবহার করতে পারেন।

লেমন বাম কিভাবে ব্যবহার করবেনঃ এক চা চামচ শুকনো লেবু বালাম গরম পানিতে 10 থেকে 15 মিনিট ফুটানোর জন্য রাখুন। মনে রাখবেন পাত্রটি অবশ্যই ঢেকে রাখতে হবে তা না হলে লেবু বামের সুগন্ধ খোলা অবস্থায় অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। এবার এই মিশ্রণটি এক সপ্তাহ রাতে ঘুমানোর আগে পান করুন। মনে রাখবেন এই মিশ্রণটি দুই সপ্তাহের বেশি গ্রহণ করবেন না।

এছাড়াও, আপনি একটি পরিপূরক হিসাবে এই ঔষধি গ্রহণ করতে পারেন। সাধারণত, সারা দিন 400 মিলিগ্রাম ক্যাপসুল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে এটি খাওয়ার আগে অবশ্যই এ বিষয়ে আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

দ্রষ্টব্যঃ এই ভেষজটি অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। অতিরিক্ত ব্যবহার আপনাকে আরও সমস্যায় ফেলতে পারে।

বাদাম দুশ্চিন্তা দূর করার প্রতিকার

বাদাম পুষ্টিগুণে ভরপুর এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে এবং উদ্বেগ বা দুশ্চিন্তা কমাতেও সাহায্য করে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে উপস্থিত অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য কোষের প্রদাহ কমায়, সেইসাথে মস্তিষ্কের কোষে সংকেত দেওয়ার প্রক্রিয়াকে উৎসাহিত করে।

যে ভাবে বাদাম ব্যবহার করবেনঃ 10টি বাদাম সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রাখুন।
পরের দিন সকালে, বাদাম খোসা ছাড়ুন এবং একটি পেস্ট তৈরি করুন।
এবার এক কাপ দুধে বাদামের পেস্ট, এক চিমটি জায়ফল গুঁড়া এবং আদা মিশিয়ে নিন ।
এবার এই মিশ্রণটি পান করুন।
সারা সপ্তাহে দিনে কয়েকবার এই মিশ্রণটি পান করার চেষ্টা করুন।

মৌরি দুশ্চিন্তা দূর করার ঘরোয়া উপায়

এই উপকারী ভেষজটি স্নায়ুকে শান্ত করে এবং দুশ্চিন্তা কমাতেও সাহায্য করে। এই তেলের উদ্বেগ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে। এছাড়াও, এতে হজম সংক্রান্ত সমস্যাগুলিকে উন্নত করার বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা বিশেষত উদ্বেগের সময়ে আসে।

কিভাবে মৌরি ব্যবহার করবেনঃ একটি টিস্যু পেপারে কয়েক ফোঁটা মৌরি তেল রাখুন এবং গন্ধ নিন। প্রায় এক ঘন্টা আরামে সেই টিস্যু পেপার ব্যবহার করুন। প্রয়োজনে প্রতি কয়েক ঘণ্টায় এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি প্রতিদিন খাবারের আগে বা পরে মৌরি চা পান করতে পারেন। মৌরির রসও একই রকম বৈশিষ্ট্যের সাথে আপনার জন্য খুবই উপকারী।

রিলাক্সিং বাথ

গরম জলের বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয়। তদুপরি, এই সমস্ত প্রভাব প্রশমিত করতে জলকে দুর্দান্ত বলা হয়।

যে ভাবে রিলাক্সিং বাথ ব্যবহার করবেনঃ প্রথমে একটি টব সম্পূর্ণ গরম পানি দিয়ে ভরে নিন। এবার এতে এক তৃতীয়াংশ কাপ বেকিং সোডা ও আদা মেশান। তারপর সেই টবে 10 থেকে 15 মিনিট বসুন। আপনার যদি টব না থাকে তবে আপনি সেই মিশ্রণটি দিয়ে গোসল করার জন্য একটি মগও ব্যবহার করতে পারেন।

এছাড়াও, আপনি আপনার গোসলের জলে ক্যামোমাইল, ল্যাভেন্ডার, জেরানিয়াম, বার্গামট, জোজোবার মতো পাঁচ থেকে সাত ফোঁটা তেলও মেশাতে পারেন । তারপর সেই পানি দিয়ে ১০ থেকে ১৫ মিনিট গোসল করার চেষ্টা করুন।

দুশ্চিন্তা দূর করতে শরীর ম্যাসেজ

আপনার শরীর ম্যাসেজ করা উদ্বেগ এবং দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি দেয়। আপনার মস্তিষ্ক, বিশেষ করে ঘাড়, কাঁধ, পিঠ এবং পায়ের নীচে ম্যাসাজ করা উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

আপনি তিলের তেল , সূর্যমুখী , নারকেল বা ভুট্টার তেল ইত্যাদি ম্যাসাজের জন্য যেকোনো ধরনের তেল ব্যবহার করতে পারেন । সেরা ফলাফলের জন্য আপনি এক কাপ তেল হালকা গরম করতে পারেন। প্রতিদিন সকালে গোসলের আগে এবং রাতে ঘুমানোর আগে ম্যাসাজ করার প্রক্রিয়া অনুসরণ করুন। কয়েক সপ্তাহ প্রতিদিন এই প্রক্রিয়া চালিয়ে যান।

এই প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলির পাশাপাশি, ধূমপান না করা এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের পরিমাণ সীমিত করার মতো উদ্বেগ কমাতে আরও কিছু টিপস মনে রাখবেন। এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, খাদ্যাভ্যাসের উন্নতি এবং যোগব্যায়াম বা শিথিলকরণের কৌশলগুলি যেমন গভীর শ্বাস, মেডিটেশন এবং মিউজিক থেরাপি ইত্যাদির মাধ্যমে আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনুন। দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আরো কয়েকটি কার্যকর উপায় রয়েছেঃ

আপনি যদি দুশ্চিন্তাকে মাথা থেকে দূরে রাখতে চান তবে নিজেকে শারীরিক ও মানসিক কাজে ব্যস্ত রাখুন যেমন বই পড়া, রান্না করা ইত্যাদি ।

দুশ্চিন্তার কারণগুলি খুঁজে বের করুন। কারণগুলির একটি নির্দিষ্ট তালিকা তৈরি করুন। গুরুতর গুলি সমাধান করার চেষ্টা করুন। এটি কিছুটা স্বস্তি এনে দেবে এবং দুশ্চিন্তা হ্রাস করবে।

সমস্যাটি সমাধান করতে না পারলে আপনার সর্বোচ্চ কী ক্ষতি / সমস্যা হতে পারে তা ভেবে দেখুন।

সবচেয়ে খারাপ ক্ষতি / সমস্যা গ্রহণ করতে প্রস্তুত থাকুন।

ভবিষ্যতের কথা ভেবে নিজেকে শেষ না করে ঘুমোতে যাওয়া পর্যন্ত আজকের জন্য বেঁচে থাকুন।

সববিষয় নিয়ে হইচই না করে বিষয় গুলিকে সাধারণ উপায়ে গ্রহণ করতে শিখুন।

অতীত নিয়ে চিন্তা না করে বর্তমানের সাথে বেঁচে থাকুন।

প্রিয় মানুষদের সাথে সময় পার করুন যতটা সম্ভব। সারাক্ষণ একা থাকা মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি হৃদযন্ত্রেরও ক্ষতি করতে পারে। অনেক সময় আপনি পরিবার বা সমাজের কাছ থেকে পর্যাপ্ত মানসিক সহায়তা সমর্থন পান না। প্রিয় মানুষদের সাথে সময় পার করলে তে দুশ্চিন্তা হ্রাস করতে পারে। হেফনারের মতে, “যদি আপনার বন্ধুরা স্বার্থপর হয় তবে অনেক বন্ধু থাকলেও এটি খুব কার্যকর হবে না “।

শারীরিক বা মানসিক সমস্যা থেকে উত্তরণের জন্য ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত উপায়। অনুশীলন শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় যা দুশ্চিন্তা এবং মানসিক চাপ কমায়।

নিয়মিত ডায়েরি লেখার অভ্যাস করুন। এটি দুশ্চিন্তা হ্রাস করবে।

নিয়মিত বিনোদন হৃদস্পন্দনের হার বাড়ায়। ২০১০ সালে প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজি অনুসারে, হাসি ঠাট্টার ফলে শরীরের সংবহনতন্ত্রের দক্ষতা বৃদ্ধি করে। তাই তাই প্রাণ খুলে হাসুন।

নিয়মিত সময়ে খাবার খান। উদ্বেগে ভুগছেন বেশিরভাগ মানুষ সঠিকভাবে খাবার খান না বা বেশি পরিমাণে খান বা স্বাস্থ্যকর খাবার খান না। এটি মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। দুশ্চিন্তা কমাতে কফি থেকে দূরে থাকাই ভাল।

মানুষের অকৃতজ্ঞতা মেনে নিন। আপনার অর্জনগুলি গণনা করুন, সমস্যা নয়। নিয়মিত প্রার্থনা করুন।

একটি সুস্থ ব্যক্তির 24 ঘন্টা মধ্যে 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। অবিচ্ছিন্ন সবচেয়ে ভালো। তাই পর্যাপ্ত ঘুমান।

আরো পড়ুনঃ

5/5 - (20 Reviews)

Leave a Reply

Your email address will not be published.