হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর প্রধান কারণ। কিছু ঝুঁকির কারণ, যেমন জেনেটিক্স বয়স এবং লিঙ্গ নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। তবুও, অন্যান্য অনেক ঝুঁকির কারণ নিয়ন্ত্রণ বা সংশোধন করা যেতে পারে
এগুলি সম্পর্কে শিখলে আপনি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন, কীভাবে হৃদরোগ প্রতিরোধ করা যায় , কীভাবে হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করা যায় এবং কীভাবে স্ট্রোক প্রতিরোধ করা যায় । প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে এমনকি আপনার রোগের পারিবারিক ইতিহাস থাকলেও।
হৃদরোগ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধের জন্য সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়া প্রয়োজন যা দীর্ঘমেয়াদে পরিশোধ করবে। হৃদরোগ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধের জন্য এখানে 12টি জিনিস আপনি আপনার জীবনধারায় গ্রহণ করতে পারেন।
প্রতিরোধ 1: ধূমপান বন্ধ করুন
সিগারেট ধূমপান ভাল কোলেস্টেরল হ্রাস করে এবং রক্তচাপ বাড়ায়, যা হৃৎপিণ্ডের ধমনীতে চাপ সৃষ্টি করে এবং এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্ট্রোকের অন্যতম প্রধান কারণ। আপনি যখন ধূমপান বন্ধ করেন, তখন আপনার রক্ত সঞ্চালন এবং অক্সিজেন সরবরাহের উন্নতি হয়, যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়।
আরো পড়ুনঃ ধূমপানের অপকারিতা এবং ছাড়ার উপায়, ধূমপান এবং ফুসফুসের ক্যান্সার
প্রতিরোধ 2: আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন
অস্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস করা সহজ, তাই আপনার খাদ্যাভ্যাস সংস্কার করুন যাতে আপনার খাদ্য থেকে উচ্চ সোডিয়াম (কম লবণের খাদ্য) পরিশোধিত চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট বাদ দিন। পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনার শরীরকে একটি সুস্থ হৃদয়ের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
আপনার খাদ্য তালিকায় জৈব খাবার অন্তর্ভুক্ত করা, যেমন ফল, শাকসবজি এবং ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার, যেগুলো কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়, শরীরের প্রদাহ কমায়, অন্ত্রের ভালো ব্যাকটেরিয়ার মাত্রা বাড়ায় এবং উন্নত হজমের দিকে নিয়ে যায়। এই সমস্ত কারণ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, হৃদরোগ প্রতিরোধ করে ।
প্রতিরোধ 3: আপনার পারিবারিক ইতিহাস সম্পর্কে অবগত হওন
আপনার পিতা-মাতা, ভাইবোন, চাচাতো ভাই এবং আত্মীয়দের মধ্যে কারও হার্টের সমস্যার ইতিহাস থাকলে তথ্য নিন। এই ধরনের যেকোনো ক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকা ঝুঁকির কারণগুলি যেমন খাদ্য, ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর ওজন এবং ধূমপান ত্যাগ করতে হবে তা পর্যবেক্ষণ করতে হবে। এছাড়াও, হার্টের অবস্থার আপনার পারিবারিক ইতিহাস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে অবহিত রাখুন।
প্রতিরোধ 4: আপনার কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন
আপনার রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল বা ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেশি থাকলে আপনাকে প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়াতে হবে, ফিট থাকতে হবে এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে হবে। এই পদক্ষেপগুলি পর্যাপ্ত না হলে রক্তের লিপিড কমাতে আপনার ওষুধেরও প্রয়োজন হতে পারে।
উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের কারণে ধমনীর দেয়ালের দৃঢ়তা বা প্রদাহ (আর্টেরিওস্ক্লেরোসিস) হতে পারে, যা স্ট্রোক, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়।
খাদ্য এবং জীবনধারা বিবেচনা রক্তের কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। ট্রান্স ফ্যাটের পরিবর্তে প্রাকৃতিক, অসম্পৃক্ত চর্বি বাছাই করা, ক্যালোরি খরচ কমানো, এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপ রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমিয়ে দিতে পারে। এইভাবে, হৃদরোগের প্রতিরোধ সক্ষম করে ।
প্রতিরোধ 5: আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন
অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস এবং ব্লাড সুগার সময়ের সাথে সাথে হার্টে রক্ত বহনকারী ধমনীকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি দ্বিগুণ করতে পারে। তাই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।
প্রতিরোধ 6: নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম করার অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে হার্টের সুরক্ষা এবং আপনার সঞ্চালন বাড়ানো সহ। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করবে। এইভাবে, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি প্রতিরোধ করে।
প্রতিরোধ 7: স্ট্রেস মুক্ত থাকুন
মানসিক চাপ অনেক উপায়ে হৃদরোগের সাথে যুক্ত। হতাশাগ্রস্ত, বিচলিত বা আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য বিচ্ছিন্ন বোধ করা অন্য চিকিৎসা অবস্থার সাথে সারিবদ্ধ হতে পারে যাতে একজন ব্যক্তির হৃদরোগ বা স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। লোকেরা অতিরিক্ত খাওয়া, অ্যালকোহল এবং ধূমপানে আসক্ত হওয়ার প্রবণতা যা আরও অনেক রোগের জন্য চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আহ্বান করে। খারাপ অভ্যাসের পরিবর্তে, একজনকে নিয়মিত ধ্যান, গান শোনা এবং নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়ম অনুসরণ করে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
প্রতিরোধ 8: অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন
অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে আপনার রক্তচাপ বাড়বে। তারপরে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করা হয়, যা ওজন বৃদ্ধিকে প্ররোচিত করতে পারে – এই সবগুলি উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। যারা পান করেন তাদের অবশ্যই তা পরিমিতভাবে এবং দায়িত্বশীল উপায়ে করতে হবে।
প্রতিরোধ 9: সঠিক ঘুম
পর্যাপ্ত ঘুম হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধের প্রথম ধাপ। ঘুম কম হলে উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এই অবস্থাগুলি হৃদরোগের ঝুঁকি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। গড়ে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতি রাতে সাত ঘণ্টা ভালো ঘুমের প্রয়োজন হয়। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনার একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের চক্র আছে। যদি আপনি কোনো ঘুমের ব্যাধি অনুভব করেন, তাহলে আরও স্বাস্থ্যগত জটিলতা এড়াতে নিশ্চিত করুন যে আপনি এটির চিকিৎসা করেছেন।
প্রতিরোধ 10: সামাজিক হন
তাহলে হার্ট অ্যাটাক এড়ানোর উপায় কী? ঠিক আছে, গবেষণা বলে যে লোকেরা বৃহত্তর জীবন সন্তুষ্টির সাথে হার্টের সমস্যার জন্য কম ঝুঁকিপূর্ণ। সুতরাং, আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ করুন।
আপনি আপনার নেটওয়ার্ক প্রসারিত করুন এবং নতুন বন্ধু তৈরি করুন। সেই ক্ষেত্রে, স্বত্ববোধ, মূল্যায়ন এবং সামাজিক সমর্থন অন্যান্য রোগগুলিকে প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করে যা হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ, যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল।
প্রতিরোধ 11: আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
অতিরিক্ত ওজন স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। সর্বোত্তম শরীরের ওজন বজায় রাখতে, প্রতিদিন শারীরিক ব্যায়াম করুন এবং একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
সাধারণত, BMI (বডি মাস ইনডেক্স) শরীরে চর্বির পরিমাণ নির্দেশ করে। 30-এর উপরে BMI সহ একজন প্রাপ্তবয়স্ককে স্থূল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। 25 থেকে 30 এর মধ্যে একটি BMI অতিরিক্ত ওজনের বিভাগে আসে। 18 থেকে 25 একটি বিএমআই একটি গড় ওজন। একটি সর্বোত্তম ওজন স্মার্টভাবে খাওয়া এবং দৈনন্দিন শারীরিক ব্যায়াম দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে।
প্রতিরোধ 12: আপনার রক্তচাপ পরিচালনা করুন
ক্রমাগত রক্তচাপ বৃদ্ধি সরাসরি কার্ডিওভাসকুলার রোগ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের সাথে জড়িত। আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকলে সর্বদা আপনার প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী ওষুধ খান। এছাড়াও, নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন।
আপনি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, কম সোডিয়াম খাওয়ার সাথে একটি সুষম খাদ্য এবং প্রতিদিনের ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
এখন পর্যন্ত আপনি কীভাবে হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করবেন এবং কীভাবে স্ট্রোক প্রতিরোধ করবেন সে সম্পর্কে সচেতন হলেন, এছাড়াও আপনি জানেন কিছু খাবার খাওয়া, একটি আসীন জীবনযাপন, ভারী অ্যালকোহল সেবন, ধূমপান এবং চাপ আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
যাইহোক, আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা পরিবর্তন করা প্রায়ই কঠিন।
আপনার বেল্টের নীচে অস্বাস্থ্যকর জীবনের বছরগুলি থাকুক বা আপনার খাদ্যাভ্যাস ঠিকঠাক হোক, আপনি আবিষ্কার করবেন যে আপনার জীবনে এই বারোটি টিপসকে একীভূত করার মাধ্যমে হৃদয়-স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা সম্ভব এবং মজাদার। আপনি পরিকল্পনা এবং বেশ কয়েকটি সাধারণ প্রতিস্থাপনের মাধ্যমে স্মার্টলি খেতে পারেন।
আরো পড়ুনঃ
